Phần chính

Vì vậy, lấy lại vóc dáng sau khi sinh


Chúng tôi biết không dễ để trở lại tình trạng trước khi mang thai sau khi sinh con, nhưng chúng tôi có một kế hoạch tuyệt vời mà nếu bạn khăng khăng, bạn sẽ thấy việc tìm lại chính mình dễ dàng hơn.

Sau chín tháng với tất cả các phân tử tập trung vào việc mang thai, bạn có thể đánh cược rằng đó là một điều kỳ lạ để xem xét sau khi sinh em bé. Khi bắt đầu cuộc sống của mẹ bạn, bạn chắc chắn sẽ tin rằng bạn sẽ có khoảng thời gian vui vẻ với chiếc quần jean trước khi mang thai. Tuy nhiên, quá trình tự nhiên đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì. Một trong những cách hiệu quả và an toàn nhất là chương trình Đi bộ / Chạy bộ Tiến bộ, được thiết kế để tạo ra năng lượng, tập thể dục và cân nặng cho bé.
Lợi ích to lớn của việc nhẹ nhàng và dễ chịu để làm là khôn ngoan hơn rất nhiều để bạn có động lực và lấy lại vóc dáng trong một tháng. Nếu bạn bám sát kế hoạch trong 12 tháng tới, bạn sẽ mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn, và khi con bạn tổ chức sinh nhật đầu tiên, quần jean nông dân cũ của bạn sẽ.

1. Ngày mai

Nếu bác sĩ của bạn đã ban phước cho bạn với chương trình, bạn nên bắt đầu với một bước đi nhẹ nhàng lúc đầu. Hãy chắc chắn rằng bạn đi dạo mỗi ngày, nếu chỉ trong 10 phút. Mang một chút với bạn trong xe đẩy. Tuy nhiên, trong trường hợp đi bộ gây ra hoặc làm nặng thêm chảy máu, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

2. Ngày mai

Nếu mọi việc suôn sẻ cho đến nay, bạn đã sẵn sàng tăng cường sức chịu đựng của mình. Dần dần tăng chiều dài của làn cho đến khoảng hàng tuần. Bạn sẽ không biến mất trong 100 phút. Cố gắng dành ít nhất năm ngày mỗi tuần.

3. Ngày mai

Theo lịch trình một ngày, nhưng tăng tổng thời gian đi bộ khoảng một tuần. 150 phút và cho nó một số chuyển động nhanh hơn. Tất nhiên, bạn không cần phải nóng lên cho đến khi bạn tăng tốc độ trong một phút và sau đó đi trong một phút với tốc độ bình thường. Những khoảng thời gian này làm tăng nhịp tim và giúp calo đốt cháy nhanh hơn.

4. Ngày mai

Tăng thời lượng của các phần nhanh hơn để có thể theo sau ba phút với tốc độ nhanh hơn bằng một phút đi bộ ở tốc độ bình thường. Mục tiêu của bạn là rất nhanh hơn mỗi khi bạn đi bộ. Vào thời điểm này, bạn đang trở nên mạnh mẽ hơn, vì vậy hãy cố gắng dành sáu ngày một tuần trong tổng cộng 180 phút.

5. Ngày mai

Kế hoạch bắt đầu trở nên nghiêm trọng trong giai đoạn này: tăng tổng thời gian đi bộ của bạn lên 200 phút mỗi tuần, với ít nhất một lần đi bộ trong 45 phút. Tăng tốc độ của bạn lên khoảng trong bốn phút; và làm điều này mỗi lần.

6. Ngày mai

Bây giờ bạn là một chuyên gia trên địa hình gồ ghề, hãy chèn một con dốc nhỏ vào đường của bạn trong một tuần. Giữ sáu ngày một tuần trong tổng số 210 phút. (Lưu ý: Người cổ đại sẽ thay thế người đi bộ chặt chẽ hơn trong tháng này và tháng tới.)

7. Ngày mai

Đăng một chuyến đi lên tuyến đường của bạn cho một ngày khác trong lịch trình. Tiếp tục trong sáu ngày một tuần với tổng số 200 phút. (Thêm thời gian và nỗ lực tăng bù đắp ít phút hơn trong tháng này.)

8. Ngày mai

Đi bộ sáu ngày một tuần trong tổng số 225 phút. Mục tiêu: Sáu bước di chuyển tốc độ cao hơn trong năm phút và ngày bạn không thực hiện, đi bộ 50 phút với độ nghiêng.

9. Ngày mai

Di chuyển sáu ngày một tuần, trong ngày này, theo kế hoạch tập luyện thông thường của bạn (xem tháng trước), lên lịch đi bộ hai phút trong khi đi bộ, sau đó là một phút đi bộ. Tất cả điều này bốn lần.

10. Ngày mai

Nhắm mục tiêu ít nhất một lần đi bộ dài mỗi tuần, kéo dài sáu mươi phút, và tiếp tục chạy bộ và đi bộ vào hai ngày cuối tuần.

11. Ngày mai

Nếu mọi việc suôn sẻ, bạn sẽ chạy bộ trong mười lăm phút hai lần một tuần, và trong những ngày còn lại, hãy sử dụng thói quen đi bộ-chạy bộ thông thường của bạn.

Ngày thứ 12

Tiếp tục vận động hàng ngày của bạn nhưng tăng chạy bộ hai lần một tuần trong hai mươi phút. Và rất tự hào về bạn, bản thân khỏe mạnh hơn! - VIA -