Khuyến nghị

Tư thế đúng


Bạn không cần, chỉ cần cơ thể của bạn, một chiếc váy thoải mái, một vài phút rảnh rỗi, một góc trải thảm của căn hộ của bạn. Không chỉ trẻ em bị đốt sống có nhu cầu tập thể dục bảo trì. Một tư thế đẹp và khỏe mạnh ảnh hưởng đến diện mạo tổng thể của chúng ta.

Tư thế đúng giúp các cơ quan của chúng tôi có thể hoạt động ở một vị trí thuận lợi. Vì vậy, nên hoàn thành bài tập của bạn trước gương.

Tư thế đúng


Trong một cơn sưng nhỏ, ấn lòng bàn tay vào bụng. Thắt chặt dạ dày của bạn và sau đó thư giãn. Căng thẳng sẽ kéo dài trong 3-4 giây, nới lỏng trong thời gian ngắn hơn. Lặp lại vài lần!

Đứng song song với bàn chân, cách nhau 2-3 ngón tay, cùng khoảng cách giữa các góc. Tránh ảnh khoả thân, vì nó giúp định hình đế! Trường hợp cột sống của bạn được uốn cong mạnh mẽ nhất, kéo căng nó ra một chút. Gấp trong bụng, khiến đáy của bạn chìm xuống và hồ bơi của bạn không nghiêng về phía trước. Để nó xuống, đặt nó lại một chút, giữ đầu của bạn ở giữa. Thực hành tư thế tốt này nhiều lần trong ngày trong 1-2 phút.

Đứng với hai chân khép lại, đặt hai tay lên mông với lòng bàn tay hướng ra ngoài. Siết chặt mông của bạn, ấn tay trở lại khu vực này. Tiếp tục căng ít nhất 10 lần.

Đứng thẳng, hai chân song song, đặt bụng vào, đặt tay lên trán. Từ container này:

Bạn có thể nghiêng nó sang một bên và sau đó sang bên kia như thể bạn đang trượt cơ thể của bạn trên một bề mặt tường được đào tạo với tốc độ rất chậm. Lặp lại nó một vài lần.

Mở rộng bàn tay phải của bạn trên hông của bạn và nâng cánh tay trái của bạn lên cao. từ

Nghiêng mạn phải của bạn sang phải bằng cánh tay trái sang phải như thể bạn đang cố đánh thứ gì đó. Quay trở lại hàng tiền vệ và tiếp tục bài tập với trao đổi chậm - từ từ.

Đung đưa, cánh tay trong chiều cao, với các ngón tay đan xen. Xoay lòng bàn tay lên. từ

Đặt bụng vào trong, nghiêng bụng sang phải rồi sang trái, rất chậm. Giữ phía bạn trên sàn giao dịch chứng khoán. Lặp lại một vài lần.

Giữ chân khép lại, chống tay lên mông. Từ tình huống này:

Hơi cong lưng, với một động tác rất cẩn thận. Quay trở lại tư thế thẳng và thực hiện động tác gập lưng.