Khuyến nghị

Sau giảm cân sau sinh

Sau giảm cân sau sinh



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Điều gì có thể là một động lực cho một lối sống lành mạnh hơn là hiểu được các quá trình nhất định chịu trách nhiệm về trọng lượng cơ thể? Vì không có trạng thái vô vọng hơn khi chúng ta không biết mình nên làm gì.

Như mọi thứ trong cuộc sống, đó là về một lối sống lành mạnh. thuyết phục nội bộ szьksйges. Tất nhiên, khi chúng ta tìm kiếm mục tiêu, chúng ta có xu hướng nghĩ về việc làm mát ngay lập tức, nghĩ về việc giữ bạn bè của chúng ta. Hoặc một tủ quần áo mới, trông mỏng, trông hợp thời trang, tự tin và được bạn bè ngưỡng mộ. Nhưng có thể có những mục tiêu khác, và điều rất quan trọng là phải rõ ràng về chúng. Quyết định trước tiên phải được đi trước bằng một cuộc kiểm tra kỹ lưỡng. Tôi đã thu thập được bao nhiêu trong thai kỳ? Tôi thích gì trước đây? Tôi đã cảm thấy tốt hơn chưa, tôi có yêu bản thân mình không? Tôi có khả năng làm gì? Nó có đẹp không, có được cập nhật không? Hoặc sức khỏe của tôi cũng có thể đóng một vai trò?
Ý thức trách nhiệm cũng là một yếu tố quan trọng trong quyết định, vì có một đứa trẻ không thể quan trọng là nó sống được bao lâu, nó sẽ khỏe mạnh, trẻ trung và khỏe mạnh bao lâu. Bất kỳ một trong những chỉ số có thể đủ để thu thập tất cả sức mạnh của chúng tôi và thay đổi hoàn toàn cách sống của chúng tôi.

Nó cần một quyết tâm vững chắc

Điều đó sẽ rất quan trọng chỉ vì giảm cân (chỉ cần nhớ một điều đơn giản, nhưng luôn nghĩ đến việc cách mạng hóa cách sống của chúng ta) không phải là một món đồ chơi chúng ta mất hoặc vứt đi. Trên thực tế, khi chúng ta bắt đầu sống, tổ chức của chúng ta ngay lập tức cảm nhận và cố gắng theo dõi các sự kiện.

Sau khi sinh con, bạn nên dần dần trở lại tập thể dục

Phần não của chúng ta chịu trách nhiệm nhập kho bị "mất" vĩnh viễn. Nếu bạn nhận được ít nguồn cấp dữ liệu hơn, bạn chú ý nhiều hơn để giữ cho không gian lưu trữ của bạn luôn khô ráo. Đây là một lý do tại sao ít nhất 500 nhưng hơn 800 calo nên được tiêu thụ trong chế độ ăn uống hoang dã nhất.
Lý do khác là nếu chúng ta không mang ít nhất nhiều calo, cơ thể chúng ta sẽ mất cơ bắp và phá vỡ mô xương. Đây là chiến thuật tồi tệ nhất vì tủy xương không được phục hồi ở một độ tuổi nhất định (sau 27 tuổi). Chúng ta đừng quên điều đó trái tim tôi cũng là mô cơvà không ai muốn làm suy yếu điều đó? Não của chúng ta cần carbohydrate để làm việc, và đây là một cơ quan cao quý khác mà chúng ta phải luôn chú ý đặc biệt.
Mặc dù cơ thể chúng ta có thể làm việc chăm chỉ với carbohydrate trắng, nhưng điều đó chỉ có thể do quá trình chậm hơn. Quá trình sẽ ít vất vả hơn nếu chúng ta tiêu thụ một lượng nhỏ ngũ cốc, gạo, bánh mì nướng, khoai tây, bánh mì nâu hàng ngày. Kẹo đường, sôcôla, có thể bị lãng quên - miễn là chúng ta có khả năng.
Thủ thuật: Nếu chúng ta biết rằng chúng ta sẽ nhận được một món ngọt một lần nữa, hãy chắc chắn rằng bạn có một số đồ ngọt đóng gói nhỏ gần đó. Khó có thể dừng lại chỉ có hai khối thanh sô cô la hơn là dính vào một miếng liều hàng ngày.

Hãy làm điều đó thường xuyên!

Chúng tôi không thể đặt mục tiêu loại bỏ những chiếc gai được nhặt trong những năm chỉ trong hai tháng. Kiên nhẫn đi xa hơn, nhưng làm thế nào để chúng ta bắt đầu, chúng ta tuân theo những nguyên tắc nào? Tổ chức của chúng tôi được điều chỉnh cùng nhau bởi các nhạc trưởng vĩ đại, bộ não. Tuy nhiên, bạn cần có răng cho công việc của mình, nhưng ít nhất là không bị làm phiền từng bước. Nếu chúng ta hầu như không ăn trong ba ngày, thì vào ngày thứ tư, chúng ta sẽ không thể phát triển một nhịp điệu lành mạnh. Đó là lý do tại sao chúng ta cần các nghi lễ và một cách thường xuyên quá.
Bữa sáng phải luôn bao gồm khoảng cùng một số chế độ ăn kiêng, chẳng hạn như một chiếc bánh bao, mà chúng ta tiêu thụ sữa chua hoặc một ly sữa. Bất cứ ai muốn nó có thể đặt phô mai, cây xanh, vụn bánh mì lên bánh. Bạn cũng cảm thấy tốt về bản thân khi bắt đầu ngày mới với món salad trái cây. Có một số loại thực phẩm để lựa chọn, nhưng không nên ăn sáng một ngày và sau đó bỏ đói bữa trưa. Tương tự là trường hợp với bữa ăn tối vào buổi tối.
Ngoài sự vô hại, điều kiện quan trọng hơn chúng ta nghĩ! Nếu bạn đang ngồi ở bàn trải rộng, tiêu thụ số lượng nhỏ hơn sẽ cho bạn ấn tượng về một bữa ăn hoàn chỉnh. Đối với những người ăn nhanh, đặc biệt đáng chú ý đến ngoài trời nói riêng. Đếm nó ba mươi đến ba lần. Nếu bạn luôn có rau diếp, rau sống hoặc hấp, có một cái gì đó để nói. Điều này khó có thể được thực hiện với khoai tây chiên. Phải mất thời gian để bắt kịp, và căn bệnh biến mất trong ba mươi đến ba mươi phút, ngay cả khi bạn chỉ ăn quá nhiều màu xanh lá cây.

Không có chuyển động mà không có chuyển động

Ngày nay, chúng ta cũng biết rằng leptin, một loại protein giàu hoóc môn trong cơ thể chúng ta, điều chỉnh lượng dự trữ. Tài liệu này đóng vai trò từ khoảng bốn mươi tuổi, chỉ được làm việc một cách có hệ thống để tạo ra các cửa hàng chất béo tiết niệu. Tuy nhiên, chúng tôi cũng có thể ảnh hưởng đến đào tạo dự phòng trong quản trị tốt. Tập thể dục, thể thao là công cụ chúng ta có thể làm nhiều hơn để đạt được hình ảnh cơ thể lý tưởng.
Hãy xem xét rằng phong trào đã là một phần quan trọng và quyết định trong cuộc sống của tổ tiên chúng ta trong hàng triệu năm. Chúng chỉ được cho ăn khi chúng đã giết trò chơi và tìm kiếm trái cây ăn được. Hôm nay nó là tất cả về tiêu dùng. Đứng ở trạm xe buýt, chúng tôi thấy rằng họ ăn bên cạnh chúng tôi, con đường bên dưới, mùi hương thơm ngon thu hút bạn và nơi mát mẻ của rạp chiếu phim. Và chúng tôi không phải thực hiện bất kỳ bước nào.
Nó sẽ rất quan trọng trong cách sống của chúng ta Khởi động lại phong trào. Nếu chúng ta đổ mồ hôi nhiều hơn một lần một tuần, bộ não của chúng ta sẽ quen với việc cung cấp cho cơ bắp nhiều năng lượng hơn kể từ bây giờ. Nó làm như vậy ngay cả khi chúng ta ở bàn làm việc hoặc chơi với bọn trẻ. Nói cách khác, sự trao đổi chất đang gia tăng - điều đó có nghĩa là chúng ta sẽ giết nhiều hơn mức cần thiết khi nghỉ ngơi. Tất nhiên, điều này là không đủ, nhưng tập thể dục thường xuyên là cần thiết!
Không quan trọng chúng ta làm gì. Chúng ta cần chọn một hình thức vận động ở giai đoạn này, mồ hôi đó. Nói chung, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn đang tập thể dục nhiều hơn một nhóm cơ cùng một lúc - chạy, đi bộ, đạp xe, bước. Nếu toàn bộ cơ thể của bạn bị ẩm, bạn có thể chắc chắn rằng cường độ chuyển động của bạn là tốt. Để cơ thể chúng ta tự làm mát bằng cách đổ mồ hôi.
Bất cứ ai đếm nhịp tim, hoặc có thể mua máy đo nhịp tim, đều có thể tính toán nhịp tim như sau, với huấn luyện viên tim mạch biểu hiện thời trang ngày nay: chúng tôi cho nhịp tim từ 220, tuổi đến 65, xung làm việc.
Nếu chúng tôi vượt quá các giá trị này, chúng tôi đang tập luyện thể dục, điều này rất hữu ích. Một khi bạn có được cảm giác của môn thể thao này, bạn không biết làm thế nào để đốt cháy chất béo. Mỗi bài tập nên kéo dài ít nhất 35-45 phút, vì cơ thể chúng ta chuyển sang chạy bộ chỉ sau nửa giờ, nhưng nó vẫn tiếp tục trong một thời gian sau khi tập luyện xong. Một khi bạn có một trọng lượng cơ thể lý tưởng, bạn có thể xen kẽ giữa các bài tập, kết hợp cái gọi là hình dạng tập luyện và tập thể dục với các bài tập phù hợp để xây dựng cơ mông săn chắc hơn, bụng phẳng hơn.
Kết quả khác của thể thao là chúng ta tập thể dục rất nhiều endorphin, nghĩa là, được sản xuất bởi hoóc môn Hạnh phúc, và thậm chí khả năng căng thẳng của chúng ta cũng được cải thiện. Nó có thể xảy ra rằng hầu hết những người hầu như không thể tập thể dục trong quá khứ phát triển một "nghiện phòng tập" thực sự. Nhưng chúng tôi có thể nói với sự tự tin rằng chúng tôi sẽ chỉ giành chiến thắng!

Khi nào bạn có thể tập thể dục trở lại?

Lý tưởng nhất là trong Khóa học chuẩn bị mang thai, huấn luyện viên bé cũng sẽ học các bài tập giúp bạn phục hồi càng sớm càng tốt sau khi sinh. Tập thể dục cho mỗi nhóm cơ có thể bắt đầu sớm nhất là vào tuần đầu tiên, ngay cả khi nằm xuống. Làm như vậy có thể giúp bạn có được môn thể thao thực sự. Điều quan trọng là các cơ dọc mở lấy lại sự căng thẳng, nhưng điều này không được thực hiện bằng các bài tập bụng tiêu chuẩn. Chúng ta cũng cần tập luyện các cơ của sàn chậu do áp lực nặng nề lên nó. Căng đột ngột trên cơ bắp có thể gây căng thẳng tạm thời trên các mô. Bài tập Isometric có thể có nghĩa là một sự chuyển tiếp tốt đẹp.
  • Ở tư thế nằm ngửa, hạ gót chân, khuỷu tay, đùi, lòng bàn tay xuống đất - càng xa càng tốt - bằng cách kéo trong mười giây. Không nâng bất kỳ phần nào của cơ thể hoặc nín thở.

  • Chúng ta hãy siết chặt hai tấm ván của chúng ta còn sống, hai lòng bàn tay trước ngực, như thể chúng ta đang cố gắng đẩy tấm ván kia. Băng qua cánh tay của chúng tôi, chúng tôi sẽ cắt và ép các hình vuông và nhân các hình vuông của chúng tôi.
    Trong ngắn hạn, chúng ta có thể thử một cái gì đó sống động hơn.

  • Thay vì chạy bộ nhanh, chạy bộ được khuyến khích. Bất cứ ai đang cho con bú nên tránh tập thể dục, tập thể dục và tập thể dục. Nếu bạn tăng dần tải, bạn sẽ tránh được khối lượng cơ bắp và em bé của bạn sẽ không gặp phải bất kỳ thay đổi nào trong khẩu vị của bạn. Mặc áo lót thể thao đã mòn nhưng không thấm nước.

  • Nó cũng có thể là lý tưởng nếu núm vú không đau và nước không quá lạnh.

  • Tuần đầu tiên: Thời gian mát mẻ

    Sau khi sinh con, hãy dành cho mình ít nhất ba tuần để quên nó đi và nếm thử tất cả những điều tốt đẹp mà người thân và người quen của bạn làm. Tổ chức của chúng tôi cần nghỉ ngơi, bởi vì chúng tôi không làm việc gì cả. Thậm chí sau đó, chúng ta có thể đảm bảo rằng chúng ta không ăn một bữa ăn nhẹ cho mục đích hoàn toàn lịch sự hoặc giảm căng thẳng. Nghiêm khắc những gì chúng ta thực sự muốn!
    Ngay cả vào ngày sinh hoặc sinh mổ, bạn có thể bắt đầu với một chút tập thể dục thận trọng: giảm nguy cơ đỏ bừng, rung, kéo dài.

    Tuần 4: Bữa ăn được kiểm soát chặt chẽ

    Nếu mọi việc suôn sẻ, chúng ta có thể nghĩ đến vẻ đẹp của chúng ta. Chắc chắn mọi người đều biết bạn rất nhiều đến nỗi bạn biết những gì bạn có thể từ bỏ. Ở giai đoạn đầu này, nó là đủ để giảm lượng tươi đến mức tối thiểu. Chúng tôi sẽ làm rất nhiều để giúp bạn giảm cân trong tương lai nếu chúng tôi nhớ rằng chúng tôi không lén ăn vặt như thế khi chạy chó. Chúng tôi luôn đến bàn để sẵn sàng cho một sự phá vỡ trong não của chúng tôi: tôi đã ăn sáng, bị sa thải và như vậy.
    Tất cả chúng ta đều làm một vài lần trong ngày, nhưng chúng ta nên bỏ qua các món ăn nhẹ ngay bây giờ! Đối với họ là lượng calo không thể kiểm soát. Vào thời điểm đó, chúng tôi thường nói rằng tôi hầu như không ăn, và giảm cân. Tuy nhiên, trong thời gian cho con bú, thông thường chó sói có thai. Trong trường hợp này, bạn nên có được những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như salad xanh, trái cây tươi (nhưng không phải chuối, rất calo!), Bánh mì nướng (nhiều chất xơ, chất béo). Hãy tin rằng bạn không nên tiêu thụ thứ này khi đang cho con bú!
    Mẹo: Ghi chú trong bếp, nơi chúng tôi viết chính xác những gì cần ăn. Không nếm thức ăn, không ăn kem chua dưới ly (hoặc tốt hơn là vẫn dùng sữa chua thay thế), đừng làm vỡ đầu bánh mì! Hãy làm quen với kỷ luật tự giác.

    Tuần 6: Ngày trọng đại

    Cho đến nay em bé của bạn đang đến! Cuộc sống của chúng ta có lẽ được tổ chức đến mức cuối cùng chúng ta có thể ngâm mình trong bồn tắm trong nước nóng có mùi thơm. Chúng tôi làm cho mình một bồn tắm ấm áp và, một khi chúng tôi đã tận hưởng đủ nước vuốt ve, hãy chà xát cơ thể của chúng tôi bằng một chiếc khăn lông. Thậm chí tốt hơn, nó là tốt để nuông chiều với một massage dầu nhẹ nhàng. Đừng sợ chúng tôi không thích anh ấy bây giờ. Một người đàn ông yêu thương và dành hạnh phúc cho mẹ của con mình, ngay cả khi cô ấy nhẹ hơn vài cân.

    Tuần 6 - Tháng 6: Diễu hành dài

    Luôn luôn cẩn thận, nhưng với sự giúp đỡ của kỷ luật tự giác, bạn có thể giảm mức tiêu thụ của bạn. Về số lượng, việc lấy thực phẩm khó hơn nhiều so với chất lượng, vì vậy hãy quyết định chúng ta ăn gì. Bất cứ ai yêu thích nó có thể ăn nhiều thịt nạc. Chúng ta có thể có một ức gà lớn hơn trong ba ngày, trong khi nó vẫn còn tươi trong tủ lạnh. Nếu bạn không có năng lượng để nấu ăn, bạn có thể ăn thịt nạc, nhưng tránh xúc xích, vụn bánh mì, xúc xích và thịt xông khói, quá béo.
    Hầu hết các loại phô mai là giàu chất béo, và trong các cửa hàng tạp hóa lớn hơn, hàm lượng chất béo của phô mai cũng được chỉ định. Tuy nhiên, ví dụ, một khối hun khói chỉ bằng 20 phần trăm trọng lượng. Thật đáng để nghiên cứu lời đề nghị.
    Chúng tôi chấp nhận quảng cáo với đặt phòng. Thanh muesli không tiêu thụ bất cứ thứ gì, nhưng trong trường hợp tốt, ít calo hơn so với sô cô la như thế. Do có hàm lượng chất xơ cao, bánh mì nâu có tuổi thọ cao hơn và chứa các chất dinh dưỡng quý giá.
    Chúng ta có thể ăn một chiếc bánh mì nạc rộng rãi, nấu một ít, có thể không có bơ, thay vì với một ít sữa chua. Và, tất nhiên, chúng ta hãy ăn nhiều rau xanh, sa lát!
    Ngoại trừ Nass, sữa chua hoa quả tự làm và nếu có thời gian, chúng tôi nấu bột yến mạch.
    Không có nghi ngờ rằng việc thực hiện dinh dưỡng lành mạnh cuối cùng sẽ dẫn đến giảm cân yêu cầu một số biện pháp phòng ngừa, nhưng anh sẽ. Các cửa hàng thời trang chỉ có hiệu quả trong một thời gian, chưa kể rằng chúng mang theo những nguy hiểm nghiêm trọng. Đừng cố làm bất cứ điều gì như thế này trong khi cho con bú!

    Có được với giày chạy?

    Ăn uống lành mạnh và tập thể dục chỉ trong tay có được hiệu quả mong muốn.
    Hãy làm những chuyến du lịch dành cho em bé. Một xe đẩy có thể đi bộ lên đến hàng km mỗi ngày. Có nhiều lựa chọn cho việc tập thể dục thường xuyên, và tốt nhất là kết hợp các hình thức tập thể dục của bạn. Chúng ta có thể từ từ chuyển sang đi bộ theo nhịp độ, phần lớn là dấu hiệu của những bước tiến lớn, như thể chúng ta mệt mỏi.
    Nếu chúng ta làm tốt khi chúng ta về nhà, cơ thể chúng ta sẽ ẩm ướt, nhưng nước sẽ không dừng lại. Nếu bạn mua một chiếc xe chạy bộ ba bánh, bạn có thể mang theo em bé, và bạn sẽ tận hưởng chuyến đi. Kezdjьk цt phút, utбna nhiên sйtбlhatunk mйg kilomйtereket normбl tempуban nếu jуlesik, йs đưa bạn fйl уrбig. Tuy nhiên, trong thời gian cho con bú, bạn nên tránh các môn thể thao mạnh mẽ với bộ ngực chật và mặc áo lót thể thao đã mòn.
    Trong thời gian này, hầu hết phụ nữ mang thai không thể đến phòng tập thể dục để tập thể dục, nhưng thảm ngày là "mở" bất cứ lúc nào trong ngày. Không có sự tò mò trong các bài tập thể dục, ở mọi nơi họ đều thực hiện một loạt các động tác: cánh tay, lưng, đùi, bụng Cách
    Chúng tôi cũng đã tập hợp một loạt các bài tập mà chúng tôi có thể đưa vào em bé, chúng tôi sẽ không tức giận khi sử dụng nó như một chiếc dép.

    Giải đấu Mẹo

    Ban đầu, các bài tập được thực hiện trong một chuỗi 3x8. Nếu bạn đang tiến triển tốt, chúng tôi có thể tăng số tiền.
  • 1. Nằm ngửa, quỳ gối và đặt em bé ở chân dưới. Từ từ nâng hông và thả ra. Bài tập mông tuyệt vời!

  • 2. Đặt em bé lên thảm, và đặt nó trong một chiếc ghế thoải mái. Đối diện với thang máy tay và chân được thực hiện để chúng ta không uốn cong, giữ thẳng lưng.

  • Chúng tôi cũng tăng cường đùi và lưng với bài tập này.
    Mẹo: Chúng ta có thể cầm một cái mỏ trên tay để làm cho bé giải trí hơn.
  • 3. Lấy một quả bóng cỡ trung bình giữa hai quả bóng của chúng tôi. Hãy thử thắt chặt nó và sau đó nới lỏng nó. Mặc dù vận động tối thiểu, các cơ nách trải qua một bài tập cơ bắp rất nghiêm trọng.

  • 4. Em bé của chúng tôi nặng ít nhất bốn cân, vì vậy không dễ để thực hiện bài tập này. Đứng thẳng trên ghế, nâng nó lên một chút đến chiều cao ngực, và sau đó để nó trở lại bàn. Chúng tôi làm việc cơ vai và cánh tay.

  • Mẹo: Nếu em bé của bạn vẫn không thích bay, hãy để nó trên giường và nâng một chai nước ngọt!
  • 5. Nâng đùi ở tư thế nằm ngửa. Đặt em bé lên hai chân dưới của chúng tôi, giữ chặt nó, và đưa chân thẳng về phía trước và sau. Các bài tập chậm là một chất tăng cường sức mạnh cơ bắp mạnh mẽ, và chúng tôi cũng làm việc chăm chỉ trên cơ bụng.

  • Mẹo: Nó ngắn hơn một chút cho các bài tập bụng, nhưng hai đến ba tháng sau khi sinh bạn có thể bắt đầu một bài tập cơ bụng thông thường
  • 6. Nằm nghiêng sang một bên, nhấc chân lên cao và kéo chúng theo hướng vai của bạn. Cơ bắp mỏng đang được tăng cường và chúng tôi đang nghiêng eo với động tác này.

  • Bài viết liên quan:
  • Nó giúp giảm cân bằng cách đo chính chúng ta hàng ngày
  • Điều này sẽ cho bạn một bụng phẳng sau khi sinh
  • Việc đi bộ làm giảm dòng chảy
  • Bé heo con
  • Chạy xe đẩy!