We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Nếu hai lần thử thai đã kết thúc, toàn bộ cuộc sống của bạn sẽ thay đổi, bao gồm cả chế độ ăn uống của bạn. Các quy tắc quan trọng nhất để làm theo là gì?
Dưới đây là 12 gợi ý bạn sẽ thực hiện để trở thành một bà mẹ khỏe mạnh, người sẽ không phải lo lắng về việc áp đảo!1. Ăn đa dạng!
Với sự phấn khích của bạn, nhu cầu năng lượng của bạn tăng 15 phần trăm. Điều này có nghĩa là bạn cần ăn thêm 2-300 calo, điều này được khuyến nghị bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng. Chứa 300 calo mỗi kg táo, hai quả chuối hoặc nửa lít sữa.2. Ăn hai lần một ngày, thường xuyên!
Nếu bạn để quá nhiều thời gian giữa các bữa ăn, bạn có thể trở nên đói đến mức bạn sẽ ăn nhiều hơn bạn cần cùng một lúc. Tuân thủ 3-3,5 bữa ăn hàng ngày và bạn sẽ không quá tải dạ dày với chế độ ăn kiêng thông thường này.3. Chỉ ăn số lượng nhỏ một lúc!
Nếu bạn không chi tiêu quá nhiều cho bữa ăn, có lẽ bạn sẽ không thể ăn số lượng lớn cùng một lúc, vì sức khỏe và lượng đường trong máu có thể cân bằng hơn, và bạn không phải lo lắng về việc ăn thịt sói. Ăn một lượng nhỏ có thể giúp bạn tránh các vấn đề về dạ dày!4. Tránh phồng và phồng!
5. Tiêu thụ sản phẩm sữa thường xuyên!
Sữa và các sản phẩm từ sữa nên được tiêu thụ vì tăng nhu cầu canxi, trắng và vitamin D. Sữa chua sống cũng tốt cho tiêu hóa.6. Trái cây tươi, salad sống, rau xanh nhiều lần trong ngày!
Tiêu thụ trái cây khi mang thai là rất quan trọng
7. Hairline Chọn thịt!
Thời kỳ thai sản không phải là thời gian để heo con ở lại Thay vào đó, bạn nên dùng thịt và cá ít hơn một lần một tuần. Cá chứa một số chất dinh dưỡng quý giá giúp bé phát triển khỏe mạnh.8. Sử dụng linh hồn ánh sáng!
Chúng ta cần rất nhiều muối vì nó giúp kiểm soát chất lỏng của cơ thể một cách hợp lý. Tiêu thụ quá mức, mặt khác, làm tăng chi phí của em bé và nước. Souzz bò, nhưng vào tháng ba! Tránh giòn nặng, hàm lượng natri cao trong nước uống áp lực cao. Tăng cường thực phẩm của bạn với một chút nấu ăn nhẹ với gia vị hoặc nước chanh. Các bữa ăn ngon có thể được chuẩn bị bằng cách sử dụng caraway khô, oregano, rau mùi tây hoặc gà tây thay vì các bữa ăn thông thường!9. Sử dụng dầu ô liu thay vì dầu hướng dương!
Dầu ô liu không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mượt mà hơn dầu hướng dương được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Chưa kể nó chứa rất nhiều vitamin hữu ích cho bạn và bé!10. Quên bánh mì trắng!
Điều quan trọng là bạn ăn kiêng giàu chất xơ trong thai kỳ! Đối với bữa sáng, thay thế bánh mì trắng bằng hương thảo hoặc gàu, hoặc bột yến mạch. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ và cũng giàu vitamin B.11. Tắt đường!
Nếu bạn đang làm mới, bạn sẽ không phải từ bỏ các món ngon khi mang thai, bạn chỉ cần "cải cách" các món yêu thích trước đây của mình ... sử dụng bột mì trắng thay vì bột yến mạch hoặc bột hạnh nhân và xylitol hoặc erythritol thay vì đường.12. Thức uống tốt nhất là nước tinh khiết!
Với men và nước ép trái cây kẹo, cơ thể bạn có rất nhiều calo rỗng! Đừng để lượng calo dư thừa vào cơ thể bạn thông qua việc uống, mà là nước sạch, tốt nhất cho cơn khát của bạn. Cũng đáng đọc:- Tôi có phải ăn hai nếu tôi có thai?
- Vì vậy, hãy ăn khi bạn đang mong đợi một em bé
- Ăn món này nếu bạn muốn em bé thông minh hơn!
